একজন পুরুষকে পাগল করতে নারীরা যে সকল অঙ্গভঙ্গি করে থাকে।

একজন পুরুষকে পাগল করতে নারীরা যে সকল অঙ্গভঙ্গি করে থাকে।

প্রতিটি পুরুষই নারীর রূপের পূজারি। প্রতিটি পুরুষই চায় তার সঙ্গী অর্থাৎ ভালোলাগার মানুষটি অবশ্যই স্মার্ট এবং আকর্ষণী হবে এবং তাকে আকৃষ্ট করবে। আর নারীর কিছু আলাদা গুন আছে। যা একজন পুরুষকে তার দিকে আকৃষ্ট করার জন্য যথেষ্ট। সেই গোপন বিষয়গুলি একবার ঝালিয়ে নিতে পারেন।

১। ধর্মীয় বিশ্বাস থাকা:

একজন নারী একজন পুরুষের তুলনায়  কতটা ধার্মিক এবং নারীটি ধর্মীয় অনুভুতি সম্পর্কে কতটা আস্থাশীল  তার উপর একজন পুরুষের ওই নারীর প্রতি ভালোলাগার মাত্রা নির্ভর করে। অধিকাংশ ক্ষেত্রে দেখা যায় পুরুষ যখন জীবন সঙ্গী খোজে তার ভেতর সুন্দর মেয়ের পাশাপাশি এক প্রকারের ধার্মীক মেয়ের খোজ করে।

২। সুগন্ধী ব্যবহার করা:

মহিলাদের শরীরের মিষ্টি সুগন্ধ একজন পুরুষের আকৃষ্টতায় নেশা ধরায়। কিন্তু এটি বাধ্যতামুলন নয় যে, ঐ নারীকে কোন একটি পারফিউম ব্যবহার করতে হবেই। নারীর women শরীরে প্রাকৃতিকভাবে যে গন্ধ থাকে, তা একধরনের প্রাকৃতিক অস্ত্র। যা দ্বারা পুরুষটিকে তারদিকে প্রাকৃতিক ভাবেই টেনে নেই।

৩। আত্মবিশ্বাসি হওয়া:

একজন পুরুষকে আকৃষ্ট করতে একজন নারীর আত্মবিশ্বাসের বিকল্প নেই।  যে নারী তার সৌন্দর্য্য এবং ব্যাক্তিত্ব নিয়ে যতো বেশি আত্মবিশ্বাসী  থাকে পুরুষ তাকে ততটা বেশি পছন্দ করে।

৪। হাস্যোজ্জলতা থাকা:

সদা হাস্যোজ্জল নারীকে পুরুষ পছন্দের শীর্ষে রাখে।  গোমড়ামুখো নারীকে পুরুষের প্রধানত অপছন্দ করে। প্রতিটি পুরুষই চায় তার সঙ্গীটি যেন সদা হাসি-খুশি থাকে।

৫। সামান্য পিঠ খোলা রাখা:

কথাটা শুনতে বিশ্রী শুনাচ্ছে?  আসলে পুরুষ বেশিরভাগ সময় নারীর পিঠ সামান্য খোলা অবস্থায় দেখতে পছন্দ করে। কিন্তু অবশ্যই কাপড় থাকতে হবে। পিঠের কটি হাড্ডির উপর পর্যন্ত। একজন নারী যখন তার পিঠের কিছু অংশ খুলে রাখে এবং পুরুষটির সামনে ঘোরাফেরা করে তখন পুরুষের মনে নারীর প্রতি এক প্রকারের অর্দিশ্য ভালোলাগা সৃষ্টি হয়।

৬।  মাঝে মধ্যে সঙ্গীর নাম ধরে ডাকা:

কিছু কিছু পুরুষ তাদের স্ত্রীর মুখে তাদের নাম শুনতে চান। বিশেষ করে স্বামী-স্ত্রী যখন একান্ত একা থাকে, স্ত্রী স্বামীর কানে ফিসফিস করে তার নাম উচ্চারন করে কথা বলা, তার কাছে কিছু আদুরে আব্দার করা, সহ  অনেক কিছু যা একজন পুরুষের জন্য আনন্দদায়ক বিষয় হয়ে ওঠে ঐ সময়।

৭।  বক্রাকার কোমর:

একজন পুরুষ কিছু কিছু সময় নারীর কোমরের খাঁজ তথা কার্ভ দেখতে পছন্দ করে।  নারীর শরীল যদি একটু বাঁকা না হয় তাহলে পুরুষের কাছে তা একটু বিরক্তিকর মনে হয়। নিতম্ব শরীরের সঙ্গে মানানসই হওয়া সৌন্দর্য্যের অন্যতম একটি আনুষাঙ্গিকতা। প্রতিটি পুরুষই চাঁয় যে তার সঙ্গীনির শরীর একটু আকষনীয় হবেনা তা কি হয়।

৮।  পরিপাটি জামা-কাপড় পরা:

প্রত্যেক পুরুষই নারীর পরিপাটি সাজের আশিক। তবে তা অবশ্যই প্রাকৃতিক সৌন্দর্য্য মানের হতে হবে। নারী যদি সাজগোজ না করে অপরিস্কার হয়ে থাকে তাহলে তাকে পুরুষ পছন্দ করে না। পরিস্কার পরিচ্ছন্ন ও পরিপাটি হয়ে সুন্দর আকষণীয় পোষাক পরা নারীকে পুরুষ বেশি পছন্দ করে।

Female Dress For Summer.

Female Dress For Summer

গরমের সময় জামাকপড় খুব বেশী ফিটিংস না হয়ে একটু ঢিলেঢালা হলেই বরং ভালো হয়। যারা হাইনেক পরেন তারা এ গরমে একটু কলার ছাড়া বড় গলা পরে দেখতে পারেন। জামা ও ফতুয়ায় গোল, ভি, চার কোনা ও মেট্রো গলা বেশি চলে। গরমে পোশাকের হাতার ক্ষেত্রেও পরিবর্তন এসেছে। মেগি, স্লিভলেস, শর্ট হাতার ব্যবহার চলছে। তবে সূর্যের বেগুনি রশ্মির কথা মাথায় রেখে অনেকে আবার থ্রি কোয়ার্টার হাতা দিয়েও কামিজ, ফতুয়া, ব্লাউজ তৈরি করছে।

গরমের কথা চিন্তা করে অনেকেই স্লিভলেস পোশাক পরে থাকেন। আবার অনেকে হাত কালো হওয়ার ভয়ে ফুল স্লিভ পরছেন। স্লিভলেস বেশ আরামদায়ক এবং ট্রেন্ডি হবে যদি বাসায় ফিরে হাতের যত্নের জন্য একটু সময় রাখেন। আর যারা ফুল স্লিভ পরবেন তারা অবশ্যই ঢিলেঢালা পরবেন। এতে গরম কম লাগবে। অথবা সিফন কাপড়ের ফুল স্লিভ পরতে পারেন।

গরমকালে সাদা রঙের পোশাকের জয়জয়কার সব সময়ই। গরমে সাদা ও অন্যান্য হালকা রঙের পোশাক আরামের পাশাপাশি চোখকে দেয় প্রশান্তি। হালকা গোলাপি, হালকা বেগুনি, হালকা নীল, বাদামি, আকাশি, হালকা হলুদ, ধূসরসহ হালকা রঙের পোশাক এই গরমে প্রাধান্য দিতে পারেন।

গরমে পোশাক বাছাই নিয়ে প্রায়ই দ্বিধা-দ্বন্দ্বে ভুগতে হয় ফ্যাশনপ্রেমীদের। এই গরমে অবশ্যই কৃত্রিম সব পোশাক এড়িয়ে চলতে হবে। পাতলা সুতি কাপড়ের পোশাক পরলে একদিক থেকে যেমন গরম কম লাগবে, অন্যদিকে আরামও লাগবে। ফলে স্বাচ্ছন্দ্যে কাজ করা যাবে। পাতলা তাঁত ও খাদি কাপড়ের পোশাকও এ সময় পরা যায়। 

গরমের পোশাকটা হালকা ও আরামদায়ক হওয়াই ভালো। খেয়াল রাখতে হবে পোশাকটা যাতে তাপ শোষণ করে কম। তাই প্রতিদিনের ব্যবহারের জন্য সুতি কাপড়ই আরামদায়ক। তবে ধুপিয়ান, বয়েল, চিকেন ও তাঁতের কাপড় গরমের জন্য বেশ উপযোগী। কোনো উৎসব বা রাতের কোনো পার্টিতে পরতে পারেন লিলেন, মসলিন বা পাতলা চোষা কাতান।

রঙের ক্ষেত্রে সাদা হতে পারে আদর্শ রং। এছাড়াও গোলাপি, জলপাই সবুজ, আকাশি,  হালকা হলুদ, ঘিয়ে হালকা ম্যাজেন্টা এ রংগুলোর হালকা শেড গরমে উপযোগী। কালো বা গাঢ় রঙের পোশাক অতিরিক্ত তাপ শোষণ করে। তাই এ  রঙের কাপড় পরিধান না করাই ভালো।

পুরুষ অথবা শিশুদের পোশাকের রং হালকা ধাঁচের হওয়া উচিত। সাদা, ঘিয়ে, ধূসর, হালকা নীল, বাদামি, গাঢ় বাদামি, অফ হোয়াইটসহ সব রঙেরই কাপড় পাওয়া যায়। ছেলেদের পোশাকের ক্ষেত্রে গরমে প্রিন্টেড বা চেক কাপড়ের শার্ট আরামদায়ক। একটু ঢিলেঢালা শার্ট পরলে ঘামে কাপড় নষ্ট হবে না। হালকা রঙের কাপড় ব্যবহার করাই ভালো। যেমন সাদা, হালকা বেগুনি, প্রিন্টেড ফ্রেব্রিক ও লাইট চেক, একরঙা ব্যান্ড কলারের ফতুয়াও পরতে পারেন।

রঙচঙের পোশাক এবং কালো পোশাক এড়িয়ে চলা বুদ্ধিমত্তার পরিচয়। যথাসম্ভ হালকা রঙের কিংবা সাদা রঙের পোশাক পরা গরমের জন্য উত্তম।

গরমে শরীরে ঘাম জমে ছত্রাক সংক্রমণ দেখা দিতে পারে। ঘাম শরীরের বিভিন্ন ভাঁজে বিশেষ করে কুঁচকিতে, আঙুলের ফাঁকে ও জননাঙ্গে জমা হয়ে সেখানে ছত্রাক সংক্রমণের পথ বিস্তার করে দেয়। তাই এ সময়ে ছত্রাক সংক্রমণ এড়াতে হলে শরীরের ভাঁজগুলোতে ঘাম জমতে দেয়া যাবে না।

প্রয়োজনে ছত্রাকবিরোধী পাউডার এসব স্থানে ছড়িয়ে দেয়া যেতে পারে। প্রত্যেক দিন আন্ডারওয়্যার ও মোজা পরিষ্কার করতে হবে।

গরমে শরীরে ঘামাচি দেখা দিতে পারে। ঘামাচির চুলকানি রোধ করতে হলে অ্যান্টিহিস্টামিন ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি ঘামাচি থেকে পরিত্রাণের উপায় খুঁজতে হবে। ঘামাচি থেকে পরিত্রাণ পেতে হলে কখনো সিনথেটিক পোশাক পরা চলবে না। সব সময় সুতির ঢিলা পোশাক পরতে হবে। শরীরে যাতে ঘাম না জমে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। পরিষ্কার পানি দিয়ে গোসল করতে হবে। প্রয়োজনে একাধিকবার গোসল করা যেতে পারে। শরীরে ট্যালকম পাউডার বেশি না ঢালাই শ্রেয়। রাতে শোবার সময় শরীরে ঢিলে-ঢালা সুতির পোশাক পরে ঘুমানো ভালো।

গরমে আরাম পাওয়ার জন্য পোশাক নির্বাচনে প্রাধান্য দিতে হবে কাপড়ের ধরন, রং ও ডিজাইনকে। সুতি কাপড় সহজেই ঘাম শুষে নেয় এবং পরতেও আরামদায়ক। মেয়েরা চাইলে সুতির পাশাপাশি অ্যান্ডি, শিফন, কটন, কোটা, ধুপিয়ান, লিলেনের পোশাক নির্বাচন করতে পারেন। সুতির ওপর ব্লকপ্রিন্ট, এমব্রয়ডারি, স্ক্রিন প্রিন্ট ও হালকা সুতার কাজ পোশাকে আনতে পারে বৈচিত্র্য।

পোশাকের ক্ষেত্রে নিজের সঙ্গে মানানসই এমন রং বেছে নেওয়া ভালো। কালো রংকে যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। কারণ, গ্রীষ্মে রোদের তীব্রতা অনেক বেশি থাকে। আর কালো রঙের পোশাক সূর্যের তাপ বেশি শোষণ করে। ফলে এ রঙের পোশাক পরলে বেশি গরম লাগবে।

8 ways to stay warm.

গরমে ভাল থাকার ৮ উপায়. Health Tips

গরমে চলতে-ফিরতে আমরা কম-বেশি সবাই শারীরিক ও মানসিকভাবে দুর্বল হয়ে পড়ি। পরিমিত ও বিশুদ্ধ পানি পান, বাসি-পচা খাবার গ্রহণ না করা, কড়া রোদ এড়িয়ে চলাসহ কিছু নিয়ম সচেতনভাবে মেনে চললে এসব সমস্যা থেকে সহজেই পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব। এই প্রচণ্ড গরমে শিশু ও বৃদ্ধের প্রতি বাড়তি নজর দেওয়া উচিত।

গরমে যেভাবে সুস্থ থাকবেন 

গরম মানুষের স্বাস্থ্যের ওপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে, গরমের সময় মানুষের স্বাস্থ্য সমস্যা বেশি দেখা দেয়। তাই এ সময়ে সতর্ক হয়ে না চললে যেকোনো সময়ই আপনি অসুস্থ হতে পারেন। গরমে সাধারণত যেসব স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে যেমন হিট স্ট্রোক, পানিশূন্যতা, ডায়রিয়া, ঘামাচি, হাম, গরমজনিত সর্দি-কাশি, প্রস্রাবে সংক্রমণ ইত্যাদি।

হিট স্ট্রোক

প্রচণ্ড গরমে ও আর্দ্রতায় যে কারও শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পেয়ে হিট স্ট্রোক নামক জটিলতা হতে পারে। শরীরের তাপমাত্রা যখন ১০৪ ফারেনহাইট ক্রস করে, তখনই হিট স্ট্রোক হতে পারে। হিট স্ট্রোক এক প্রকার মেডিকেল ইমার্জেন্সি, যেখানে সঙ্গে সঙ্গে রোগীকে চিকিৎসা না দেওয়া হলে রোগী মৃত্যুবরণ করতে পারে। এর লক্ষণ হলো ঘাম না বের হওয়া, ত্বক লাল হয়ে যাওয়া, শুষ্ক হওয়া, হঠাৎ মাথা ব্যথা, মাথা ঘোরা, বমি ভাব, অস্থিরতা, নিশ্বাস নিতে সমস্যা, হৃৎস্পন্দন বেড়ে যাওয়া এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে না থাকা। ছোট বাচ্চা, বয়স্ক লোক, ব্যায়ামবীর বা দিনমজুরদের হিট স্ট্রোকে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা খুবই বেশি। শিশু ও বৃদ্ধদের তাপনিয়ন্ত্রণক্ষমতা কম থাকায় হিট স্ট্রোকের আশঙ্কা বেড়ে যায়। বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়ই অন্যান্য রোগে ভুগে থাকেন কিংবা নানা ওষুধ সেবন করেন, যা হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

হিট স্ট্রোকে প্রাথমিক চিকিৎসা

আক্রান্ত লোকটিকে ছায়াযুক্ত একটি জায়গায় নিয়ে আসতে হবে, ভারী কাপড় খুলে দিয়ে গায়ে ঠান্ডা পানি ঢালতে হবে। তাকে সম্ভব হলে ফ্যানের নিচে বা এসি রুমে নেওয়া ভালো। এতে গায়ের ঘাম উড়ে যাবে। সম্ভব হলে তার বগল ও রানের খাঁজে বরফ দিতে হবে।

যদি আক্রান্ত লোকটি পানি পানের মতো অবস্থায় থাকে, তাহলে তাকে ঠান্ডা পানি বা পানীয় পান করতে দিন। থার্মোমিটারে শরীরের তাপমাত্রা ১০১-১০২ ডিগ্রি ফারেনহাইটে আসা না পর্যন্ত ঠান্ডা করা চালিয়ে যেতে হবে।

হিট স্ট্রোক প্রতিরোধ

গরমের সময় শরীরকে পানিশূন্য হতে না দেওয়া। শরীরে পানির পরিমাণ স্বাভাবিক রাখতে প্রচুর পরিমাণ পানি, ডাবের পানি, মুখে খাওয়ার স্যালাইন পান করা।

বেশি গরমের সময় ব্যায়াম বা ভারী কায়িক পরিশ্রম না করা।

গরমে বাইরে বের হলে সাদা বা হালকা রঙের কাপড় পরে বাইরে বের হওয়া।

ঘামের সঙ্গে শরীরের লবণ বেরিয়ে যায়, তাই দুর্বল লাগলে খাওয়ার স্যালাইন খাওয়া।

পানিশূন্যতা

এই গরমে ঘামে শরীর থেকে প্রচুর লবণ-পানি বের হয়ে যায় বলে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দেয়। সাধারণত এর ফলে শরীরের রক্তচাপ কমে যায়, দুর্বল লাগে, মাথা ঝিমঝিম করে। পানিস্বল্পতা গরমের খুবই সাধারণ সমস্যা হলেও অবহেলা করলে তা মারাত্মক হয়ে যেতে পারে। এ সময়ে শরীরের কোষ সজীব রাখতে প্রচুর পানি খেতে হবে। লবণের অভাব পূরণ করতে খাওয়ার স্যালাইন খাওয়া যেতে পারে। শরীরে পানি কম হলে প্রস্রাব হলুদ ও পরিমাণে কম হবে এবং জ্বালাপোড়া বা প্রস্রাবের সংক্রমণ হতে পারে। যে পর্যন্ত না প্রস্রাব স্বাভাবিক রং ফিরে পাবে, সে পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি খেয়ে যেতে হবে। পানির সঙ্গে অন্যান্য তরল যেমন ফলের রস খাওয়া যেতে পারে। ভাজা-পোড়া, অধিক তেল, মসলাজাতীয় খাবার একদমই এড়িয়ে যেতে হবে। সাধারণ খাবার যেমন ভাত, সবজি, মাছ ইত্যাদি খাওয়াই ভালো। খাবার যেন টাটকা হয়, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। চা ও কফি যথাসম্ভব কম পান করা উচিত।

ত্বকের সমস্যা

প্রখর রোদে ত্বকে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। এ সময়ে খোলা আকাশের নিচে হাঁটাচলা বেশি হলে সূর্যের অতি বেগুনি রশ্মি ত্বক ভেদ করে কোষের জন্য বিপদ ডেকে আনে। ত্বকে ফোসকা পড়াসহ ত্বক বিবর্ণ হতে পারে। তাই এ সময়ে বাইরে বেরোলে অবশ্যই সানস্ক্রিন ক্রিম ত্বকে মেখে বের হতে হবে। এ সময়ে চোখে সানগ্লাস পরতে হবে। ছাতা ব্যবহার অবশ্যই করতে হবে। যথাসম্ভব হালকা রঙের কিংবা সাদা রঙের পোশাক পরা গরমের জন্য উত্তম।

ঘামাচি নামক যন্ত্রণাদায়ক ব্যাপার হতে পারে। অনেক সময় চুলকাতে থাকে বলে ত্বকে ঘা দেখা দেয়। এ জন্য প্রয়োজন শরীরে যাতে ঘাম ও ধুলোবালি না জমে সেদিকে লক্ষ রাখা। ঘামাচি থেকে পরিত্রাণ পেতে হলে কখনো সিনথেটিক পোশাক পরা চলবে না। সব সময় সুতির ঢিলা পোশাক পরতে হবে। শরীরে যাতে ঘাম না জমে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। পরিষ্কার পানি দিয়ে গোসল করতে হবে। প্রয়োজনে একাধিকবার গোসল করা যেতে পারে।

ডায়রিয়া

গরম এলেই ডায়রিয়ার প্রকোপ বাড়ে। দুই বছরের নিচে শিশুদের ডায়রিয়ার প্রধান কারণ হলো, রোটা ভাইরাসজনিত সংক্রমণ। চারদিকে ভয়াবহ গরমে যখন গলা শুকিয়ে কাঠ হয়ে যায়, ঠিক এই সময় চোখের সামনে যে ঠান্ডা পানীয় পাক না কেন, তা দিয়ে গলা ভেজানোতেই মন অস্থির হয়ে যায়। দেখার সময় থাকে না, তা বিশুদ্ধ বা দূষিত কি না। এভাবে এই খাদ্য ও পানিবাহিত রোগে আক্রান্ত হচ্ছে অনেকে। রাস্তাঘাটের অধিকাংশ খাবার দূষিত থাকে, তাই গরমে এই দূষিত খাবার খেয়েই অনেকে ডায়রিয়ায় আক্রান্ত হয়ে থাকে। একটু সচেতন হলে এটি এড়ানো যায়। এই যেমন হাত পরিষ্কার করে খাবার খেলে। বাসি, পচা খাবার না খেলে।

সর্দিজ্বর

শিশুদের নিয়ে খুব রোদে ঘোরাঘুরি করলে বাইরের তাপ ও শরীরের তাপের মধ্যে সমতা থাকে না বলে জ্বর হতে পারে। এ জন্য কড়া রোদে তাদের চলাফেরা করতে না দেওয়াই ভালো। জ্বর হলে শরীরে সঞ্চিত শর্করা বেশি হারে খরচ হতে থাকে। এ সময় শরীর থেকে প্রচুর পানি, ঘাম ও প্রস্রাব বেরিয়ে যায়। এ অবস্থায় শিশুকে ফলের রস দিলে খাবারের রুচি বাড়বে এবং স্যুপ খাওয়ালে ক্ষুধা বাড়বে। ফলে শিশুরা খেতে আগ্রহী হবে।

ছত্রাক সংক্রমণ

গরমে শরীরে ঘাম জমে ছত্রাক সংক্রমণ দেখা দিতে পারে। ঘাম শরীরের বিভিন্ন ভাঁজে বিশেষ করে কুঁচকিতে, আঙুলের ফাঁকে ও জননাঙ্গে জমা হয়ে সেখানে ছত্রাক সংক্রমণের পথ বিস্তার করে দেয়। তাই এ সময়ে ছত্রাক সংক্রমণ এড়াতে হলে শরীরের ভাঁজগুলোতে ঘাম জমতে দেওয়া যাবে না। প্রয়োজনে ছত্রাকবিরোধী পাউডার এসব স্থানে ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে।

The rules that will stay healthy in summer.

গ্রীষ্মে সুস্থ থাকবেন এমন নিয়ম

The rules that will stay healthy in summer.

গ্রীষ্মের রোদ্দুরে অতিষ্ঠ হয়ে ওঠে পুরুষদের চেয়ে নারীরা বেশি অস্বস্তিতে ভুগে থাকেন। কারণ একজন পুরুষ যত্রতত্র গরমে বদলাতে পারেন তার দেহের পোশাক, কিন্তু নারীরা পারেন না। এ ছাড়া নারীদের শরীরে অতিরিক্ত মেদ জমার কারণে গরম অনভূত হয় বেশি।

চল্লিশোর্ধ নারীদের রজঃনিবৃত্তির পরবর্তী সিনড্রোমে এমনিতেই উসকে দেয় যেন আরো। যেসব নারী গর্ভনিরোধক বড়ি খেয়ে থাকেন, গরমে তাদের অসহ্যতাও বেড়ে যায়। বিভিন্ন ধরনের সাজগোজের কারণে শরীরে বাতাস ঢুকতে বাধা পায়, এতে গরম বেশি লাগে। গরমে অসুস্থতার হার বেড়ে যায় খুব। মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, মাথা ঝিম ঝিম করা, বমি বমি ভাব, বমি ও দুর্বলতা বিভিন্ন উপসর্গ লেগেই থাকে। কারো কারো গরমে ঘাম বসে গিয়ে কাশি হয় খুব। তাই গরম থেকে রেহাই পেতে কী করণীয় নারীদের।


যত কম প্রসাধন মাখুন

প্রসাধনে শরীরের লোমকূপ আটকে যায় বলে বাতাস ঢুকতে অসুবিধা হয়। তা ছাড়া শরীরের ঘামও বাতাসের সংস্পর্শে বেরিয়ে আসতে পারে না। কোনো কোনো প্রসাধনীতে তৈলাক্ত উপাদান থাকে বলে সেটা কারো ক্ষতির কারণ হয়ে দেখা দেয়। একমাত্র সানস্ক্রিন ক্রিম ছাড়া আর কিছু না মাখাই শ্রেয়। তবে সানস্ক্রিন ক্রিম শুধু মুখে নয়, শরীরের উন্মুক্ত স্থানগুলোতেও মাখতে হবে। কড়া পারফিউম ব্যবহার করা যাবে না। হালকা করে পাউডারের প্রলেপ দিতে পারেন।

বেশি করে সালাদ খান

সালাদ ঠাণ্ডা রাখে শরীরটাকে। দুঃসহ গরমে বেশি করে সালাদ খান। চর্বিজাতীয় খাবার এসময়ে খাবেন না। বিভিন্ন ধরনের সবজি খাবেন। যেসব নারীর শরীরে মেদ জমে আছে, এই গরমে তাদের ক্ষেত্রে মেদ কমানোর উপযুক্ত সময়। খাবারের ওপর নিয়ন্ত্রণ নিয়ে আসুন এ সময়ে। কম খান।

বেশি খেলে পরিশ্রম হয় বেশি। তা ছাড়া বেশি খেলে জমতে থাকে মেদের স্তূপ। কিন্তু সালাদ বেশি খেলে ক্ষতি নেই। বরং ভালো। গরম মোকাবেলার পাশাপাশি আপনার শরীরের মেদও কমিয়ে দিতে পারে সালাদ।

বেশি করে পানি খান

গরমের হাত থেকে রেহাই পেতে পানির বিকল্প নেই। হাতের কাছে সব সময় পানির পট রাখবেন। প্রচুর পানি খাবেন এ সময়। তৃষ্ণা না পেলেও খাবেন। ঠাণ্ডা থাকবে শরীর। প্রয়োজনে ফ্রিজে রাখা পানি খান। এক চুমুক ঠাণ্ডা পানি আপনার শরীরে বইয়ে দেবে চমত্কার শীতল অনুভূতি। মাঝে মাঝে হাত দিয়ে মুখমণ্ডলে ঠাণ্ডা পানির ঝাপটা দেবেন। ভালো লাগবে।


সুতির কাপড় পড়ুন

গরমে সিনথেটিক কাপড় পরবেন না। বাসায় সুতির ম্যাক্সি পরে থাকুন। কখনো টাইট পোশাক পরবেন না। সাদা পোশাক পরুন। অন্তর্বাসগুলোও যেন সুতির হয়। সিনথেটিক এবং টাইট পোশাকে শরীরে জমে উঠবে ঘাম। শরীরের ভাঁজে ভাঁজে ঘাম জমা হয়ে সৃষ্টি হবে চুলকানিসহ বিভিন্ন চর্মরোগ। সেই সাথে গরমে অসহ্যতা তো আছেই। সে ভয় নেই সুতির সাদা কাপড়ে। সুতির দুধা পোশাক আপনাকে ঠাণ্ডা রাখবে।



লেবুর শরবত খান

গরমে লেবুর শরবত হতে পারে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এক চমৎকার পানীয়। শরবতে একটু লবণ ও চিনি মিশিয়ে নিন। চিনি শক্তি জোগাবে, আর লবণ পূরণ করবে আপনার শরীর থেকে ঘামের সাথে বেরিয়ে যাওয়া লবণের অভাবটুকু। লেবুতে থাকে ভিটামিন সি। এই গরমে ভিটামিন সি ফিরিয়ে দেবে আপনার লাবণ্যতা।


ঘরটাকে ঠাণ্ডা রাখুন

লোডশেডিংয়ের ঝামেলায় দুঃসহ গরমে আপনার ঘর ঠাণ্ডা রাখার জন্য বিকল্প ব্যবস্থা নিতে হবে। দরজা-জানালায় সাদা রঙের পর্দা টানান, যাতে বাইরে থেকে ঢুকতে না পারে সূর্যের তীব্র আলো। মেঝেতে ঠাণ্ডা পানি ঢালুন। পর্দাগুলোও ভিজিয়ে দিন পানি দিয়ে। আপনার ঘরের মাথার ছাদেও পানি ঢালার ব্যবস্থা করুন। ছাদের ওপরে ছাদজুড়ে শামিয়ানা টানিয়ে নিন।


চুল ড্রাই করবেন না

গরমে চুল ড্রাই করবেন না। তাতে গরম বেশি লাগবে, এমনকি তেলও মাখবেন না। শ্যাম্পু করুন নিয়মিত, ঝরঝরে লাগবে নিজেকে। প্রতিদিন গোসল করুন কয়েকবার। চুলগুলো ছড়িয়ে রাখুন। তাতে বাতাস লাগবে মাথায়। মাঝে মাঝে কলার মোচার মতো করে খোঁপা করুন, যাতে ঘাড় ও কাঁধে বাতাস লাগতে পারে। তবে খোঁপা করে বেশিক্ষণ রাখবেন না। বেশিক্ষণ খোঁপা করে রাখলে টাইট চুলের ফাঁক দিয়ে মাথার ত্বকে বাতাস পৌঁছতে পারবে না।

ডা. মিজানুর রহমান কল্লোল
সহকারী অধ্যাপক, অর্থোপেডিকস ও ট্রমাটোলজি বিভাগ, ঢাকা ন্যাশনাল মেডিক্যাল কলেজ ও হাসপাতাল।
চেম্বার: পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার লিঃ, ২ ইংলিশ রোড, ঢাকা

Do you know? Why is Breast changes During Pregnancy?

Why is Breast changes During Pregnancy.

Sore nipples during pregnancy is something many women experience. Whether they’re dry, cracked, and itchy all the time, or the feeling comes and goes throughout your pregnancy, nipple pain and sensitivity can be an uncomfortable pregnancy symptom.

What causes sore nipples during pregnancy?

Why is Breast changes During Pregnancy.

One of the reasons you may experience tender, sensitive nipples during pregnancy is the increased estrogen and progesterone now moving through your body.

Your breasts are also growing and changing as they prepare to feed your baby. This increased blood flow and fat content developing in your breasts is an important part of this preparation, as are expanding milk ducts. All these changes may also be causing your sore breasts and tender nipples.

Painful nipples are most commonly referred to as an early pregnancy symptom; however, women can experience tender nipples any time during their pregnancy.

Sore nipples are not a gender indicator. They can be a pregnancy symptom whether you’re carrying a boy or girl.


Treatment options and remedies

Depending on your situation, there are several simple remedies you can use to help relieve sore nipples during pregnancy.

Invest in a new bra. If your bra is undersized or even made of synthetic material it may be irritating your sensitive nipples. Try a larger size and/or one made of cotton to help.

Wear a bra to bed. While this may seem like no fun, they do make nighttime nursing bras that are fairly comfortable. For some women wearing one of these bras to bed has been the perfect cure.

Hop in a hot shower. A nice hot shower can be very soothing for extremely sore nipples. Another option is applying hot towels or a hot water bottle to your breasts for a few minutes on each side.

Use a nipple cream. Applying a nipple cream can treat and moisturize swollen breasts and tender nipples during pregnancy while also preparing them for their big job ahead.


Should you use a nipple cream during pregnancy?

Although most women think nipple creams are usually used only during breastfeeding, they can be a welcome treatment for sore, dry nipples whether you’re in the first trimester of your pregnancy, your last, or anywhere in between. Nipple creams, unlike regular lotions, are formulated specifically for nipples.

Many nipple creams incorporate chamomile and calendar. These herbs are natural, safe for sensitive skin (like nipples), and great for reducing inflammation (Find out what herbs to avoid during pregnancy)

Other nipple creams use lanolin as their primary ingredient. While lanolin is excellent at healing dry cracked skin fast, some moms do avoid it because it’s a highly refined animal product (made from sheep wool).

In addition to these common nipple cream ingredients look for cocoa butter, shea butter, and olive oil. They all offer intensive moisturizing properties to soothe the soreness that comes from swelling and cracking of the skin.


Top 5 nipple creams

If you’re experiencing sore nipples during your pregnancy, here are the top 5 nipple creams women are currently using:


1. LANSINOH


Lansinoh is the most trusted name in lanolin-based nipple creams. In fact, the only ingredient in this nipple cream is lanolin. No fragrances, preservatives, or additives of any kind. Women who use Lansinoh also say they chose it because it’s affordable and works really fast.

2. MEDELA TENDER CARE LANOLIN

Another highly recommended lanolin-based nipple cream, Medela Tender Care Lanolin, is a close second to Lansinoh. The main differences between this and Lansinoh are that Medela Tender Care Lanolin offers a smoother consistency that many women feel is more soothing to already sore nipples, and Medela Tender Care Lanolin contains more ingredients than Lansinoh (including Caprylic/Capric Triglycerides, Oat Beta Glucan).

3. MOTHERLOVE NIPPLE CREAM

With a 0 (excellent!) rating on EWGs Skin Deep database, Motherlove Nipple Cream is the formula to beat when it comes to a safe treatment for sore nipples. This cream is super effective and includes 100% organic olive oil, shea butter, and calendula to sooth and moisturize dry, cracked, sensitive nipples.

4. MILKIES NIPPLE NURTURE BALM

Milkies Nipple Nurture Balm is another highly recommended natural nipple cream for use during pregnancy and breastfeeding. It incorporates herbs like self heal, calendula, and marshmallow root with olive oil to soothe, heal and protect.

5. BELLA B NIPPLE NURTURE BUTTER


The Bella B Nipple Nurture Butter is a nice option if you’d like a non-lanolin nipple cream with a thicker consistency than the two above. It includes shea butter, cocoa butter, and avocado oil for a healing remedy that sore nipples respond to quickly. It isn’t 100% organic but it’s still on the top of the nipple cream list for many moms because it works so well.


All of these products work most effectively when applied as directed at the first sign of pain or sensitivity. They can all be used after your baby is born as well to help soothe and protect your nipples as they get used to nursing your baby.

Be sure to consult your health care professional before you use these or other nipple creams if you encounter sore nipples during pregnancy.

If you enjoyed this article read our other articles:

• Top Ten Nutritional Foods To Eat During Pregnancy
• Some Health Benefits Of Raisins During Pregnancy

Top Ten Nutritional Foods To Eat During Pregnancy

Pregnancy is the beginning of an incredible journey, a delicate and enjoyable phase of life for every woman.

Carrying a baby in your womb requires strength in your body. Eating foods that are high in nutrients is important for you and the development of your baby. Sometimes, you may feel tiredness and fatigue which can result in mood swings or stress. Make sure you include foods rich in minerals, vitamins and nutrients in your diet as this will keep you and your baby healthy and strong. Some Health Benefits Of Raisins During Pregnancy.

What Should Be The Nutrition During Pregnancy?

Getting your diet right and eating some extra calories during your pregnancy is worthwhile as long as it is nutritious. Your diet doesn’t have to be special but it must include variety of foods. Some of the best foods for healthy nutrition during pregnancy are given below:


1. Fruits And Vegetables:

Eating fresh fruits and vegetables is a healthy choice.

These will provide you and your baby all kinds of vitamins and minerals.

Fruits are rich in fiber which means your digestion will be perfect.

You can beat fatigue by eating bananas and it is easy on your stomach as well.

You can also enjoy consuming.

Raw vegetables.

Different types of fruits and vegetable juices (fresh juice only not the ones with preservatives).

You can boil, cook or eat half cooked vegetables as well. Ensure the vegetables and fruits are washed properly before.


2. Dairy Foods:

Pasteurized dairy products are completely safe to be consumed during pregnancy.

Yogurt is rich in vitamin B and proteins which is essential for both you and your baby. It also enhances the brain power of your baby.

Dairy products have iodine which is essential for the development of your baby.

You can also enjoy eating cooked soft cheese during pregnancy but milk and yogurt (only pasteurized) are more nutritious.

Cooked soft blue cheese like Gorgonzola is fine to be consumed during pregnancy but unpasteurized soft cheese should be avoided. Other types of cheese must be avoided as it contains listeria bacteria.


3. Fish:

If you are craving for fish during pregnancy, then there is good news.

You can eat most types of fish during pregnancy like, marlin, swordfish and shark.

Eating cooked shellfish during pregnancy like lobster, mussels, prawns, crabs and clams are also fine.

Raw shellfish should be avoided as it contains harmful bacteria and viruses that can be harmful for your baby’s development.

Smoked fish or smoked salmon can be consumed.
Eating fish is great for the development of the baby but some types of fish should be avoided completely.
Quantities.

Tuna: Eating 140 grams of cooked tuna steaks (not more than two) or 170 grams of raw tuna is fine to eat. Do not eat more than 4 medium sized cans of tuna a week as it has more amount of mercury.

Oily Fish: Don’t have more than two portions of oily fish in a week. Either have two steaks of tuna or oily fish in a week. Do not have both.


4. Peanuts:

Enjoy eating peanuts and peanut butter during pregnancy until and unless you are allergic.

Opt for healthy peanut butter sandwiches.
You can also create a roasted peanut snack with lemon juice and black pepper.

Make a peanut salad by tossing in lots of fresh cut vegetables and greens.


5. Cereals And Whole Grains:

Cereals and whole grains are a good source of protein which is very nutritious during pregnancy.

You can enjoy eating about 40 grams of nuts and 2 to 3 cups of legumes each day.

Cereals are high in fol-ate and Vitamin B. Add them to your breakfast for a healthy and nutritious diet.

Add fresh fruits and dry fruits in your cereal to make them healthier and more filling.


6. Sweet Potatoes:

Sweet potatoes are a great source of fol-ate, fiber and Vitamin C, which is healthy for you and your baby.

You can enjoy eating them as a snack sometimes, but avoid eating too much of it.

Make a sweet potato evening snack mixed with lemon juice and rock salt. This will balance the sweetness of the potato.
You can also roast it and have a smoky sweet potato snack.


7. Eggs:

Eggs are great during pregnancy. You can consume one to two eggs twice weekly. However, if your cholesterol is a concern then you can enjoy eating boiled egg whites to fulfill your protein needs.

Few things to consider while eating eggs.

Eggs should not be raw or partially cooked.

If you are eating the yolk, it should be well cooked to avoid Salmonella food poisoning as it can cause severe vomiting and diarrhea.

Avoid mayonnaise which is made of raw eggs.


8. Greek Yogurt:

Greek yogurt has more protein than regular yogurt which is nutritious for expectant mothers.

It is also considered the best nutritious food during pregnancy, that are rich in calcium.

The aim is to provide everything your baby requires and eating Greek yogurt is definitely a wise choice which will keep both you and your baby’s bones healthy.


9. Chicken And Meat:

The daily iron needed during pregnancy can be fulfilled by consuming lean meats.

Iron is easily stored by the body and keeps you active.
You can eat fat free red meat. If the meat has cuts then it is 90 to 98 percent fat free.

Cook all the meat properly as raw and uncooked meat can cause protoplasmic.

You can also eat chicken breasts.


10. Dried Beans And Lentils:

10 extra gram of protein is vital for a pregnant lady. Beans and lentils are excellent protein choices when it comes to pregnancy nutrition.

They are high in fiber and fight constipation as well.
You can enjoy eating black beans, pinto beans and chickpeas. Add them to salads for a healthy diet.

Avoid eating one type of food in high amounts, except fruits and vegetables. As these are the best sources of fiber and should be consumed daily for you and your unborn baby’s good health.

Varying your diet lessens the risk of being exposed to something harmful. A healthy mix of nutrients during pregnancy will keep you and your baby fit and you will deliver a healthy baby.

Have more nutrition in pregnancy guidelines? Do share them with us.